Dažbrīd, ejot garām fitnesa censoņiem, kas izpilda vingrinājumus uz stepa sola, liekas – ko viņi tur pūlas, kāpēc tos pašus vingrinājumus nevar pildīt uz grīdas? Atbilde ir vienkārša: ja ieguvumu nebūtu, aerobikas stepa sols nebūtu kļuvis par vienu no biežāk izmantotajiem inventāra elementiem. Raksta turpinājumā lasiet, vai vingrinājumi uz stepa sola var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu un vai tie var vairot sirds un asinsvadu veselību.
Kalorijas un sirds veselība
Viens no stepa sola vingrinājumu ieguvumiem: efektīvs kaloriju patēriņš. Vien 30 minūšu treniņā uz stepa sola var sadedzināt 210-310 kcal (atkarībā no intensitātes un ķermeņa masas). Tāpat, pēc pētījumu datiem, 8 nedēļu laikā šādi vingrinājumi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību par 12-15%*. Iespējams, ka tamdēļ arvien vairāk sporta entuziastu izvēlas aerobikas stepa solu ieviest arī mājas sporta inventārā – dienās, kad uz sporta zāli doties nesanāk, ir lieliska iespēja veltīt 30 minūtes efektīvai kaloriju dedzināšanai turpat mājās.
Kā regulēt vingrinājumu intensitāti?
Ikvienā vingrinājumā ir svarīga intensitātes pielāgošana: parasti sākam ar zemākas intensitātes variantu, to pakāpeniski kāpinot. Piemēram, pildot vingrinājumus ar brīvajiem svariem, to intensitāti varam mainīt, pieliekot vai noņemot kādu svaru ripu. Savukārt skrienot intensitāti mainām, pielāgojot skriešanas ātrumu. Stepa sola vingrinājumu intensitāti nosaka stepa augstums. Iesācējiem un tiem, kas vēlas nostiprināt locītavas, piemērotākais ir 10 cm augsts stepa sols. Mērenas intensitātes treniņos ņemiet palīgā 15 cm augstu stepa solu – tas paaugstina kaloriju patēriņu par 15-20% salīdzinājumā ar vingrinājumiem uz grīdas. Visbeidzot, 20 cm augsts stepa sols noderēs intensīvu treniņu veikšanai (kaloriju patēriņu paaugstina pat par 50%).
Svara zaudēšana un locītavas
Vingrinājumi uz zema stepa sola ir ieteicami locītavu stabilizēšanai. Salīdzinājumā ar skriešanu pakāpienu vingrinājumi uz stepa sola samazina slodzi ceļa locītavai. Tāpēc šādus vingrinājumus iesaka tiem, kas vēlas piekopt efektīvu dzīvesveidu, bet uztraucas par skriešanas traumējošo ietekmi uz locītavām. Aerobikas stepa sols ir efektīvs palīgs gan kaloriju dedzināšanai mājas apstākļos, gan nodrošina iespēju intensīvu treniņu laikā pasaudzēt ceļa locītavu.
