Kaut
arī rudenī un ziemā daudzi no mums ikdienā kļūst miegaini un
vairāk laika grib pavadīt guļot, Rīgas Stradiņa universitātes
(RSU) docents un Stomatoloģijas institūta Miega laboratorijas
vadītājs Juris Svaža uzskata, ka “tumšajam laikam nevajadzētu
ietekmēt nepieciešamību pēc miega, jo septiņas līdz septiņas
ar pusi stundas miegam vairumam no mums ir pietiekamas”.
“Cilvēks
nav ne lācis, ne ezis, kuram būtu jāguļ ziemas miegs. Ja ikdienā
sāk gulēt ilgāk tikai tāpēc, ka nav ko darīt, jo ārā ir
tumšs, var sākties tā sauktais neīstais bezmiegs. Cilvēks iet
pie ārsta un sūdzas par bezmiegu, taču īstenībā viņš par
daudz laika pavada gultā,” stāsta RSU Miega laboratorijas
vadītājs.
Katram
ir jāturas pie sava diennakts cikla, ievērojot individuālās
vajadzības. Ja parasti miegam ir pieticis ar sešām stundām,
nevajag gada tumšajā laikā gulēt astoņas, savukārt citam
neatkarīgi no gadalaika vienmēr miegam vajag deviņas stundas.
Jāuzsver,
ka ir labie gulētāji un sliktie gulētāji. Labie gulētāji ļoti
labi guļ naktī, turklāt pa dienu vēl stundiņu paguļ, bet
sliktiem gulētājiem miega kvalitāte ir vājāka, un dažādi
uztraukumi, pārdzīvojumi negatīvi ietekmē viņu miega kvalitāti.
“Šiem cilvēkiem vajadzētu domāt par tā saukto miega higiēnu.
Viens no miega higiēnas pamatprincipiem ir, kad gulēt iešanas un
celšanās laiks ir viens un tas pats gandrīz katru dienu, ieskaitot
brīvdienas,” skaidro miega speciālists.
“Otra
ļoti svarīga lieta – ja nevar pagulēt, jāceļas augšā un
kaut kas jādara, jo vārtīšanās pa gultu nav nekas labs –
cilvēki sāk domāt sliktas domas un ieiet tādā kā apburtā lokā,
kad ir uztraukums par to, ka es slikti guļu, neapmierinātība ar
miega kvalitāti no rīta un dienā, bailes vakarā no bezmiega, un
tā tālāk.”
Būtu
vērts zināt, ka aptuveni stundu pirms došanās pie miera telpā
vajadzētu ieslēgt blāvāku, mierīgāku gaismu, atceroties, ka
labāks ir gaismas dzeltenais spektrs. “Tas ļauj radīt tādus
apstākļus, lai ķermenis būtu gatavs iet gulēt.” Taču tiem,
kuri rudens un ziemas periodā pa dienu jūtas miegaini, jālieto
spilgts apgaismojums.
