Vien puse (46 %) Latvijas
iedzīvotāju diennaktī uzņem vismaz 1 – 1,5 litrus ūdens,
liecina jaunākais “Mana Aptieka & Apotheka Veselības
indekss”. Eksperti norāda, ka nepietiekams ūdens patēriņš var
rezultēties ar daudzveidīgām veselības problēmām – traucēta
vielmaiņa un dažādu orgānu darbība, liekais svars, sausa,
neelastīga āda ir vien dažas no tām.
Sertificēta farmaceite Agnese
Ritene skaidro, ka bieži cilvēki neapzinās, cik svarīgs ir
pietiekams ūdens patēriņš veselības saglabāšanai – tas
nodrošina normālu organisma darbību, normalizē vielmaiņu, ūdens
ir neaizstājams nieru darbības uzlabošanā un aizkavē novecošanās
procesu. Turklāt pierādīts, ka, ja cilvēks uzņem par maz ūdens,
viņš izvēlas treknāku, taukiem bagātu pārtiku, kas veicina
aptaukošanos.
Veselības aprūpes eksperti
skaidro, ka minimums, ko ikvienam cilvēkam būtu diennaktī jāuzņem,
ir 1 līdz 1,5 litri ūdens, papildinot to šķidruma apjomu, ko
uzņemam ar augļiem, dārzeņiem u.c. produktiem. Mediķi aicina
dzert pat vairāk ūdens tīrā veidā, un pret šo ieteikumu
nevajadzētu izturēties vieglprātīgi, ja vēlamies pienācīgi
rūpēties par savu veselību un arī vizuālo izskatu.
Sievietes diennaktī
ieteicamo ūdens daudzumu izdzer biežāk nekā vīrieši
Katra otrā (52 %) sieviete ik
diennakti izdzer vismaz 1 – 1,5 litrus ūdens, kamēr vīriešu
vidū tam līdzi seko 39 %.
“Indekss rāda, ka sievietes
kopumā skrupulozāk izturas pret savu veselību nekā vīrieši, šī
tendence redzama arī ūdens patēriņa datos. Cilvēki bieži vien
neizprot, cik būtisks ir pietiekams ūdens patēriņš – tas ir
pamatu pamats, ja vēlamies justies un izskatīties labi. Kad
pietiekami uzņemam ūdeni, tiek normalizēta vielmaiņa, mitrināta
āda, saglabājot tās elastību, tāpat ūdens tiešā veidā palīdz
uzturēt labu fizisko formu. Sievietēm, kas cieš no celulīta, ļoti
ieteicams sekot līdzi pietiekamam ūdens patēriņam,” komentē
“Mana Aptieka” farmaceite, Tukuma Centra aptiekas vadītāja A.
Ritene. Farmaceite skaidro, ka ieteicamais diennakts ūdens apjoms
atkarīgs no ķermeņa masas – jo vairāk cilvēks sver, jo vairāk
ieteicams dzert – parasti tiek rēķināts, ka uz kilogramu ķermeņa
masas diennaktī jāizdzer 30 ml ūdens.
Svarīgi uzņemt ūdeni tīrā
veidā un saprātīgos apjomos visas dienas garumā
A. Ritene skaidro, ka dažkārt
cilvēki pieļauj kļūdu, cenšoties vienā piegājienā izdzert
puslitru vai pat litru ūdens. “Ūdens ir jāuzņem pakāpeniski –
piemēram, 200 ml stundas laikā. Neviena galējība nenāk
organismam par labu – noteikti nevajag pārcensties ar ūdens
daudzumu vienā uzņemšanas reizē, tā var nodarīt arī sev pāri.
Būtiski atcerēties, ka vismaz 1 – 1,5 litrs ūdens ikdienā
jāuzņem tīrā veidā – ne tējas, ne sulas, ne zupa to
neaizstās,” ar padomu dalās speciāliste. Viņa uzsver, ka vairāk
nekā parasti šķidrums jāuzņem, kad svīstam, zaudējot ūdens
rezerves, proti, karstā laikā vai fizisko aktivitāšu laikā.
Ģimenes ārsts Alberto Sadu
papildina, ka ūdens stiprina veselību, īpaši ieteicams
pietiekamam šķidruma patēriņam sekot līdzi vīrusu sezonās.
“Saviem pacientiem iesaku dzert vismaz 1,5 līdz pat 3 litrus
diennaktī, un vecākiem noteikti jau bērnībā jāmāca atvasēm,
ka ik pēc stundas jāpadzeras – arī tad, ja nejūtam slāpes.
Kamēr nebūsim organismu pieradinājuši pie regulāra ūdens
patēriņa, varam nejust arī slāpes, jo organisms pielāgosies un
izmantos rezerves. Taču, tiklīdz sāksim regulāri padzerties,
organisms pieradīs pie “jaunā režīma” un biežāk jutīsim
slāpes kā atgādinājumu, ka atkal jāpadzeras. Turklāt ūdens
patēriņam līdzi jāseko kā vasarā, tā arī ziemā, lai arī
aukstākā laikā šķietami mazāk slāpst. Tāpēc aicinu ikvienu
dzert mazāk limonāžu, ar cukuru pārsātinātu sulu, vairāk
ūdens. Tas ir dzīvības, veselības un jaunības eliksīrs.”
Vienmēr kārtīgi
jāpadzeras, lietojot medikamentus
“Ikdienā mūsu farmaceiti
aptieku apmeklētājiem skaidro pietiekama ūdens patēriņa nozīmi.
Esam novērojuši, ka biežs klupšanas akmens ir ne vien
nepietiekams ūdens patēriņš ikdienā, bet nezināšana, cik
būtiski ir pietiekami daudz dzert slimojot un lietojot zāles.
Vienmēr jāatceras kārtīgi padzerties, kad lietojam medikamentus –
vai tās būtu recepšu zāles, uztura bagātinātāji, vai vitamīni
– tabletēm jāuzdzer vismaz pusglāze ūdens, ar vienu malku nebūs
gana, lai zāles ātrāk izšķīstu organismā un efektīvi
iedarbotos. Turklāt ieteicams dzert tieši negāzētu ūdeni, un
nevajadzētu zālēm uzdzert kafiju, tēju, sulu, limonādi vai citus
dzērienus, kas nav ūdens, jo šajos dzērienos esošās vielas var
negatīvi mijiedarboties ar medikamentiem,” stāsta aptieku tīkla
“Apotheka” valdes loceklis Jānis Kūliņš.
