Daudzi cilvēki ir apņēmības pilni atmest smēķēšanu, sākt jaunu dzīvi, vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni, zaudēt lieko svaru u.tml. Tomēr nereti sliktā ieraduma vietā cilvēks atrod kādu citu sliktu, tādejādi vienkārši nomainot sliktā ieraduma veidu, piemēram, atmet smēķēšanu, bet sāk daudz un neveselīgi ēst. Taču pārēšanās un neveselīga ēšana ir grūtāk atmetams ieradums nekā smēķēšana, jo mūsu prāts un ķermenis tik ātri nevar sevi “pārprogrammēt” jaunām pārmaiņām, vēsta “Medicinenet.com”. Savienojumā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem var rekomendēt ieteikumus, kā palīdzēt noteikt, plānot un beigu beigās nomainīt kaitīgos ieradumus pret veselīgiem.
Nosakiet mērķus un noskaņojiet sevi to sekmīgai pabeigšanai. Aktīvi soli pa solim virzoties uz izmaiņām, jūs pietuvosities mērķu sasniegšanai. Pārmaiņas ieviest nav viegli, un tam nepieciešama atdeve. Kā sākums ir attieksmes maiņa.
Nedariet to viens, lūdziet palīdzību citiem. Izvēlieties tos, kuri patiešām grib jums palīdzēt. Atrodiet kādu cilvēku, kuram ir tādi paši mērķi kā jums, kurš mēģina atmest tos pašus sliktos ieradumus. Atbalsts var būt no draugu, ģimenes, kolēģu vai profesionālu atbalsta grupu puses.
Nosakiet skaidrus un reālus papildmērķus un laika limitus. Tāpat kā pilsētu nevar uzcelt vienā dienā, arī ieradumus atmest nevar uzreiz – ja tā būtu, slikto ieradumu vienkārši nebūtu. Plānojiet savu progresu ar dienasgrāmatas vai kalendāra palīdzību, kas ieskicē reālu laika daudzumu, kurā iespējams atbrīvoties no kaitīgajiem ieradumiem. Ja ik rītu dzerat piecas tasītes kafijas un mērķis ir šo daudzumu samazināt līdz vienai tasītei dienā, dodiet sev vairākas nedēļas laika, lai to sasniegtu, piemēram, samaziniet kafijas daudzumu pakāpeniski – par vienu tasīti nedēļā.
Pievienojiet, ne tikai atņemiet! Pievienojiet vēl kādu vēlamu uzvedību, lai kompensētu atteikšanos no “sliktās”. Piemēram, sāciet nodarboties ar sportu, dejošanu, meditāciju, labi pavadiet laiku ar ģimeni, ēdiet veselīgu pārtiku utt.
Atļaujiet sev kādu atkāpšanos kaitīgo ieradumu atmešanas laikā, tomēr tikai īslaicīgi. Ja esat nolēmis vairs neēst saldumus un zaudēt lieko svaru, gabaliņš vecmāmiņas ceptā pīrāga nav iemesls, lai atteiktos no izvirzītajiem mērķiem un pārtrauktu tiekšanos pēc tiem. Tomēr nosakiet robežas, kuras nepārkāpsit.
Atalgojiet sevi! Turpinot apliecināt un atlīdzināt sev par paveiktajiem “mazajiem solīšiem”, jūs piemānāt slikto ieradumu. Ļaujiet cilvēkiem jums apkārt uzslavēt jūs par sasniegto un uzmundrināt nākamā soļa speršanai. Piemēram, ik nedēļas nopērciet sev kādu iemīļotā mūziķa CD pirmo grūtāko 90 dienu periodā, iesaka “Medicinenet.com”.
