Turpinoties karstajam laikam, Slimību profilakses un kontroles centra
(SPKC) veselības veicināšanas speciālisti aicina atcerēties padzerties
tīru, negāzētu ūdeni. To darīt ne tikai tad, kad slāpst, bet regulāri
dienas gaitā.
Ūdens no organisma izdalās nepārtraukti, piemēram,
ar sviedriem vai izelpoto gaisu. Tā kā cilvēka organisms ūdeni neuzkrāj,
tas regulāri jādzer, lai nodrošinātu uzņemtā un izdalītā šķidruma
daudzuma līdzsvaru. Optimālais organismam nepieciešamais šķidruma
daudzums, kas veselam pieaugušam cilvēkam diennaktī jāuzņem ēdot un
dzerot, ir aptuveni 2 litri sievietēm un 2,5 litri vīriešiem.
Atgādinām,
ka pie diennaktī izdzertā šķidruma nevar pieskaitīt saldinātos un
gāzētos dzērienus, kafiju un tēju (izņemot nesaldinātas zaļu tējas).
Organisma
nepieciešamību pēc ūdens palielina karstums, augsts gaisa mitrums,
uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī saslimšanas, piemēram,
caureja, vemšana un paaugstināta temperatūra. Līdz ar to aicinām sekot
savām ikdienas aktivitātēm un regulāri padzerties.
Ja no
organisma izdalās vairāk šķidruma nekā tas tiek uzņemts, var rasties
dehidratācija. Par dehidratāciju var liecināt ne tikai slāpes, bet arī
garastāvokļa maiņa un lēna reakcija, sauss deguna dobums, tumšas krāsas
urīns, vājums un nogurums, sausas vai sasprēgājušas lūpas un
galvassāpes.
It sevišķi karstā laikā centies atcerēties padzerties ik pa brīdim!
Lai
motivētu iedzīvotājus uzturā vairāk lietot ūdeni, SPKC ir izveidojis
infografiku “Neaizmirsti padzerties!”. Tajā attēlotas četras daļas –
ūdens nozīme organismā; kad ūdens jādzer vairāk; pazīmes, kas liecina,
ka organismā ir samazināts šķidruma daudzums; ieteikumi, kā palielināt
izdzertā ūdens daudzumu.
