Ādas
sausums ir izplatīta problēma ziemas sezonā, un tā var skart
jebkura vecuma cilvēkus. Āda ziemas sezonā prasa īpašas rūpes,
pretējā gadījumā tā kļūst sausa, lobās, var parādīties
plankumi, izsitumi, āda zaudē tonusu, elastību un drīz vien sāk
izskatīties 5–7
gadus vecāka nekā tā patiesībā ir. Aptieku tīkla Apotheka
sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa sniedz padomus, kā ārīgi
un iekšķīgi rūpēties par sejas, lūpu un pēdu ādas veselību.
“Sausa
āda ir nozīmīga problēma ziemas mēnešos, un to veicina gan
laikapstākļi – auksts, mitrs, vējains laiks –, gan centrālā
apkure – sauss gaiss iekštelpās. Turklāt gada aukstajā sezonā
āda saņem ievērojami mazāk barības vielu nekā citos gadalaikos.
Lai saglabātu ādas veselību, par to jārūpējas kompleksi – gan
iekšķīgi, gan ārīgi – tikai ar vienu no ādas mitrināšanas
veidiem nebūs pietiekami,” skaidro farmaceite.
Padomi
iekšķīgai ādas mitrināšanai
#1
Ūdens pietiekamā daudzumā
Ziemā
lielākā dienas daļa nereti tiek pavadīta iekštelpās, kur
apkures dēļ ir silts un sauss gaiss, kas veicina ūdens
iztvaikošanos no ādas virsmas. Ķermeņa šūnu sastāvā ir 65 %
ūdens, līdz ar to, jo vairāk ūdens tiek zaudēts, jo vairāk tas
ir jāuzņem. Lai āda saņemtu pietiekamu mitruma devu, dienas laikā
noteikti jāizdzer vismaz 1.5 litri ūdens. Turklāt svarīgi ievērot
pareizu ūdens uzņemšanu, vislabāk to dzert ārpus ēšanas laika
– 15–30 minūtes pirms vai stundu pēc ēšanas. Ūdens jāuzņem,
dzerot to maziem malkiem, lai šķidrums netraucētu vielu apmaiņai
un labāk uzsūktos.
#2
Vērtīga pārtika
Ādas
veselības uzlabošanai ieteicams uzturā lietot linolēnskābi
saturošus produktus, piemēram, linsēklu vai rapšu eļļu, jūras
produktus. Tāpat ēdienkartē vēlams iekļaut daudz augļu un
dārzeņu, piemēram, tomātus, citrusaugļus, burkānus – tajos
esošās šķiedrvielas padarīs ādu tvirtāku, svaigāku, kā arī
baros to ar vitamīniem un minerālvielām.
Lai
āda būtu vesela un starojoša, nevajadzētu aizrauties ar dažādiem
našķiem, rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, ātrajām uzkodām,
miltu izstrādājumiem, cukuru un piesātinātajām
taukskābēm –
tās pasliktina ādas izskatu un var pat izraisīt iekaisumu, kas
savukārt izraisa ādā atrodamā kolagēna bojājumus un paātrina
ādas novecošanos. Tāpat nevajadzētu aizrauties ar pārmērīgu
stipras tējas un kafijas lietošanu.
#3
Vitamīni
Ziemā
pārāk īsās dienas gaismas un D3 vitamīna trūkuma rezultātā
samazinās imunitāte, līdz ar to arī ādas aizsargspējas, un var
rasties ādas iekaisums (dermatīts). Lai no tā izvairītos,
ieteicams papildus uzņemt selēnu, varu, cinku un E vitamīnu, kas
uzlabos asinsriti un pasargās ādu no brīvo radikāļu iedarbības,
C vitamīnu, kas veicina audu reģenerāciju, β karotīnu un
koenzīmu Q.
Tāpat
ieteicams A vitamīns, kas palīdzēs atsvaidzināt sejas krāsu,
pasargās ādu no izžūšanas, kā arī padarīs to elastīgu un
gludu. Ādu labvēlīgi ietekmē arī B grupas vitamīni, piemēram,
B2 vitamīns kopā ar B6 vitamīnu regulē tauku un mitruma līmeni
ādā. Sausai ādai noderēs preparāti, kuru sastāvā ir
hialuronskābe – tā padara ādu mīkstu un veicina jaunu ādas
šūnu veidošanos. Daudz ādai vērtīgu vielu satur naktssveces
eļļa, kuras sastāvā ir omega-6 taukskābes, tās savukārt
veicina ādas dabīgo mitrināšanu un dziļāku slāņu barošanu,
kā arī uzlabo elastību.
#4
Izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem
Lai
uzturētu pietiekamu ādas mitruma līmeni, jāizvairās no kaitīgiem
ieradumiem – alkoholiskajiem dzērieniem un smēķēšanas.
Alkohola ietekmē organisms pastiprināti izvada šķidrumu, bet
cigaretes kavē skābekļa uzsūkšanos.
Padomi
ārējai ādas mitrināšanai
#1
Rūpes par lūpu ādu
Ziemas
aukstajā gaisā lūpas ir pirmās, kas kļūst sausas, jo
fizioloģiski tās ir unikālas – lūpām nav tauku un sviedru
dziedzeru. Ūdens zudums caur lūpu virsmu ir desmit reizes lielāks
nekā caur citām ķermeņa virsmām, turklāt lūpas bieži tiek vēl
vairāk sausinātas, netīši tās aplaizot. Lai mitrinātu lūpas,
ziemas sezonā svarīgi bagātīgi lietot higiēniskās lūpu krāsas.
Ieteicams, lai to sastāvā būtu lanolīns,
jo tas veicina ādas reģenerāciju un mitrināšanu. Tāpat vēlams,
lai lūpu krāsu sastāvā būtu rīcineļļa vai sezama eļļa, jo
tās lūpas baro un veicina to sadzīšanu. Lūpu krāsas sastāvā
varētu būt arī avokado eļļa, jo tā mitrina un baro, kā arī šī
sviests.
Der
zināt, ka lūpu mitruma saglabāšana būs apgrūtināta, ja
organismam trūks B2 vitamīna (riboflavīna) un dzelzs, jo to
deficīts pastiprina lūpu sausumu un kairināmību.
#2
Pēdu kopšana
Ziemas
sezonā jāparūpējas arī par pēdu, īpaši papēžu ādu.
Valkājot biezas zeķes un ciešus apavus, kāju asinsrite tiek
traucēta, un līdz ar to pēdu āda kļūst sausa, sabiezē, lobās
un plaisā. Lai to novērstu, pēdu kopšanai ieteicams izmantot
krēmu, kura sastāvā ir urīnviela – tā palīdzēs krēmam
iesūkties dziļāk pēdas ādas slānī un efektīvi to mitrināt.
#3
Dušas eļļas roku un ķermeņa mazgāšanai
Vēsā
laikā nav ieteicams lietot ziepes, jo tās rada papildu kairinājumu,
kā rezultātā āda var kļūt sausa un tajā var parādīties
plaisas. Roku un visa ķermeņa mazgāšanai ziemā ir piemērotas
dušas eļļas, kuru sastāvā ir PP vitamīns jeb niacīnamīds, kas
dabiski atrodas ādā un stimulē lipīdu (keramīdu, brīvo
taukskābju un holesterīna) biosintēzi raga slānī, kā arī
glicerīns, kas veicina mitruma saglabāšanos ādā. Pozitīvu
ietekmi atstāj arī produktu pamatsastāvā atrodamās augu eļļas.
#4
Sejas ādas barošana
Gada
vēsajā sezonā ieteicams izvēlēties savam ādas tipam atbilstošu
barojošu sejas krēmu, kas
bagātīgi
satur taukvielas, dažādas eļļas un vitamīnus. Arī ādas
attīrošie līdzekļi būtu jānomaina uz līdzekļiem ar biezāku
un krēmīgāku konsistenci vai pat eļļām. Turklāt jāpatur
prātā, ka krēmu ieteicams uzklāt vismaz 30 minūtes pirms došanās
ārpus mājas, lai tas paspētu absorbēties ādā un izveidotu tai
aizsargslāni.
Svarīgi
ielāgot, ka ādu nepieciešams ne tikai barot, bet arī mitrināt.
Ja šūnas nebūs pietiekami mitrinātas, tās nebūs
absorbētspējīgas un nespēs uzņemt vitaminizētos un barojošos
krēmus – krēms sejas ādā iesūksies, taču vajadzīgo
iedarbību neradīs.
Izvēloties
sejas kopšanai tikai mitrinošus krēmus, ziemas salā to radītais
mitrums sasals, tāpēc pakļaujam savu ādu sasalšanai — tā var
kļūt sarkana un jutīga. Līdz ar to ādu nepieciešams mitrināt,
izvēlēties kādu no sejas ādas koncentrātiem vai serumiem, jo
tajos ir vairāk aktīvo vielu.
“Praksē
novērots, ka bieži ādas kopšanu apgrūtina informācijas trūkums
– cilvēki nezina savu ādas tipu, kas attiecīgi traucē pienācīgi
parūpēties par ādas veselību. Tādā gadījumā ieteicams
apmeklēt aptieku un veikt sejas ādas pārbaudi, nosakot ādas tipu
un mitruma līmeni. Pārbaude palīdzēs saprast situāciju un
izvēlēties piemērotāko risinājumu ādas kopšanai,” stāsta
Amanda Ozoliņa.
