D vitamīnam ir daudz lielāka nozīme veselības saglabāšanā,
nekā vēl pirms kāda laika tika uzskatīts. To mūsu organisms ražo
pats – ar ādas palīdzību, tādējādi mūsu āda kļūst par
dziedzeri – endokrīnu orgānu. Kā norāda “Euroaptiekas”
farmaceiti, saules hormons ir neatsverams ne tikai kaulu, bet gandrīz
visu orgānu veselības izturēšanā, tieši tādēļ D vitamīna
pietiekamībai vai trūkumam ir liela nozīme gandrīz visu hronisku
slimību attīstībā.
“Mūsu platuma grādos 80-90% iedzīvotāju pietrūkst D
vitamīna, īpaši ziemas mēnešos. Tieši tādēļ vasara un siltie
rudens mēneši ir laiks, kad jāļauj organismam šo svarīgo
hormonu saražot, pēc iespējas vairāk atrodoties nevis slēgtās
telpās un automašīnās, bet gan svaigā gaisā. Mūsu dzīves
stils lielā mērā ietekmē to, vai sasmelsimies saules hormonu vai
ne, turklāt vasaras laikā vitamīna D līmenis organismā var
palielināties līdz pat divām reizēm,” skaidro “Euroaptiekas”
farmaceite Ieva Zvagule.
Ejam gaismā!
Saule un gaisma sniedz vēl daudz citu pozitīvu ieguvumu –
saules infrasarkanie stari veicina kolagēna sintēzi ādā, gaisma
nepieciešama melatonīna produkcijai, kas liek justies labi
dienas/nakts ritmā un palīdz neizjust depresīvus stāvokļus.
Tādēļ ar pacietību un saprātīgi vajadzētu izmantot sauli savas
veselības labā!
Lai veicinātu D vitamīna produkciju, nav jāuzturas saulē visu
dienu. Diemžēl daudz nedos ne agrie rīta, ne vēlie vakara saules
stari. Fiziķi ir aprēķinājuši, ka UV stari Zemi vismazāk
sasniedz tad, kad saule pie debesīm atrodas zemāk par 45o. Vasarā
tas ir laikā pirms plkst. 10.00 un pēc 16.00, bet aukstajā gada
laikā – no oktobra līdz februārim – visu laiku. Vislabākais
laiks D vitamīna produkcijai ir pusdienlaiks, jo tad UV starojumu
vismazāk absorbē atmosfēra. Tā kā vasarā pusdienlaikā parasti
ir vislielākais karstums, un cilvēki no tā vairās, arī vasaras
nogalēs cilvēkiem vērojams D vitamīna trūkums.
Saules hormona trūkuma noteikšana – pavisam vienkārša
“Euroaptiekas” farmaceite norāda, ka D vitamīna deficītu
vai nepietiekamību var ļoti vienkārši noteikt – veicot asins
analīzes. “Bieži vien cilvēki domā, ka citiem varētu būt D
vitamīna deficīts, bet pašam jau nu gan ne. Tomēr ārsti iesaka
laiku pa laikam šādas analīzes veikt, lai nepieciešamības
gadījumā noteiktu labāku terapiju. Ja cilvēks ir veicis analīzes
un tās liecina, ka D vitamīna pietiek, taču cilvēks pēc tam
ilgstoši nerādās saulē, var gadīties, ka krājumi izzūd. Saules
hormona krājumi katram atšķiras, piemēram, cilvēkiem ar lieko
svaru daļa D vitamīna uzkrājas taukaudos. Turklāt parasti trijās,
četrās nedēļās vitamīna rezerves asinīs samazinās pat uz
pusi, ja tās netiek atjaunotas, kā tas notiek ziemā,” stāsta
Ieva Zvagule.
Pretēji agrākajiem pieņēmumiem, izrādās, ka vismazākais D
vitamīna deficīts ir maziem bērniem, taču tam ir izskaidrojums –
rahīta profilakses programmas ietvaros visi mazuļi saņem D
vitamīnu. Otrajā dzīves gadā šī terapija parasti tiek
pārtraukta, jo tad bērni paši var skraidīt un rotaļāties brīvā
dabā, tā uzņemot nepieciešamo vitamīnu. Diemžēl arī tas
mūsdienās ir mainījies – bērni daudz vairāk laika pavada
telpās nekā svaigā gaisā. Vērts atcerēties, ka, ja ģimene
dodas brīvā dabā, bērna āda jāieziež ar saules aizsargkrēmu.
Lai gan farmaceite norāda, ka ir svarīgi to lietot, nevajadzētu
pārspīlēt, ja nav izteiktu indikāciju.
Ko iesākt ziemā un deficīta apstākļos?
Tiem, kuriem vasaras beigās analīzes uzrāda, ka D vitamīns
teju sasniedz normu, jārēķinās, ka ziemā būs tā deficīts,
tādēļ vajadzētu uzņemt D vitamīnu papildus. Lai arī D
vitamīna trūkumu ne vienmēr var sajust, ir zināmas pazīmes, kas
var liecināt par tā nepietiekamību – biežāka saaukstēšanās,
miegainums dienas laikā, nomāktība un apātija, arī paaugstināts
asinsspiediens.
Sievietes grūtniecības laikā arī
nedrīkst aizmirst par D vitamīna uzņemšanu – atgādina Ieva
Zvagule: “Lai arī vislabāk D vitamīnu ir uzņemt ar saules
palīdzību, to ir iespējams uzņemt arī mākslīgi preparātu
veidā, ko nozīmē ārsts. Aptiekā, konsultējoties ar farmaceitu,
ir iespējams iegādāties uztura bagātinātājus, kas satur D
vitamīnu. Minimāli, taču D vitamīnu ir iespējams uzņemt arī ar
dažiem dzīvnieku valsts produktiem – treknajām zivīm, olu
dzeltenumu, pienu un sviestu. Lai dzīvesprieks un dzīves kvalitāte
gada tumšākajā laikā uzlabotos līdz nākamajai vasarai, aicinām
sekot līdzi D vitamīna rezervēm savā organismā.”
