REKLĀMA
Zivju eļļas lietošana – pat vasarā – var būt lielisks ieguvums veselībai, jo tās galvenās priekšrocības nav atkarīgas no sezonas. Zivju eļļa ir uztura bagātinātājs, ko lietot visa gada garumā labākai smadzeņu, sirds, locītavu un ādas veselībai.
Vasara neizslēdz nepieciešamību pēc zivju eļļas sastāvā esošajām vērtīgajām vielām – bieži vien, tieši otrādi, organismā palielinās vajadzība pēc šūnu aizsardzības, jo īpaši, saules starojuma un lielākas fiziskās aktivitātes dēļ.
Iepazīstināsim ar iemesliem, kāpēc labākā zivju eļļa var pat līdzsvarot saules iedarbību, kas ir tik būtiski siltajā gadalaikā Latvijā un arī apmeklējot saulainus kūrortus citās valstīs.
Pieci iemesli lietot zivju eļļu visu gadu
Zivju eļļā un treknās zivīs esošās vērtīgās omega-3 taukskābes turpina labvēlīgi ietekmēt dažādas organisma funkcijas visu gadu.
Atbalsta smadzeņu veselību
Zivju eļļa ir bagāta ar omega-3 taukskābēm (EPA un DHA), kas ir vitāli svarīgas smadzeņu darbībai, garastāvokļa regulēšanai un garīgā noguruma mazināšanai. Šīs priekšrocības ir svarīgas neatkarīgi no gadalaika.
Uztur sirds un asinsvadu veselību
Omega-3 taukskābes palīdz regulēt holesterīna līmeni, mazināt iekaisumu un atbalsta sirds veselību. Vasaras aktivitātes, piemēram, ceļojumi vai intensīvākas fiziskas aktivitātes var apgrūtināt sirds darbību, tāpēc šis atbalsts joprojām ir svarīgs.
Samazina iekaisuma procesus
Sāpes locītavās un muskuļu sāpes vasarā nepazūd. Omega-3 taukskābēm ir pretiekaisuma iedarbība, kas var palīdzēt locītavu stīvuma, artrīta vai fiziskas aktivitātes izraisītas noguruma gadījumā.
Līdzsvaro saules iedarbību
Lai gan vasarā ir vairāk saules gaismas, tātad palielinās D vitamīna līmenis, UV starojums var palielināt oksidatīvo stresu un iekaisumu organismā. Omega-3 palīdz aizsargāt ādas šūnas un var samazināt saules radīto bojājumu vai priekšlaicīgas novecošanās risku.
Normalizē garastāvokli un mazina stresu
Arī vasarā var parādīties trauksme, stress un garastāvokļa svārstības. Omega-3 taukskābes ir saistītas ar zemāku depresijas un trauksmes risku, sniedzot emocionālu atbalstu neatkarīgi no tā, cik saulains vai apmācies ir laiks.
Kāpēc nepietiek ar treknām zivīm?
Ja cilvēks divas trīs reizes reizes nedēļā uzņem pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju, ēdot treknas zivis, piemēram, lasi, sardīnes vai skumbriju, uztura bagātinātāji var nebūt nepieciešami. Tomēr lielākā daļa cilvēku ar uzturu vien nesaņem pietiekamu šo vērtīgo vielu daudzumu.
Vispārējās ieteicamās devas
Saskaņā ar vispārīgiem speciālistu ieteikumiem, kuros galvenā uzmanība pievērsta divām galvenajām omega-3 taukskābēm – EPA (eikozapentaēnskābei) un DHA (dokosaheksaēnskābei) – cilvēkam vajadzētu uzņemt šādu daudzumu zivju eļļas dienā.
EPA un DHA kopējā dienas deva
- Vispārējā veselības uzturēšana: 250–500 mg
- Sirds veselības atbalsts: 1000 mg
- Augsts triglicerīdu līmenis: 2000–4000 mg (ārsta uzraudzībā)
- Garastāvokļa, smadzeņu un locītavu veselība: 1000–2000 mg
- Grūtniecība/barošana ar krūti: vismaz 200–300 mg DHA
Piezīme: Šie ir EPA plus DHA daudzumi, nevis kopējais zivju eļļas daudzums. 1000 mg zivju eļļas kapsulā var būt tikai 300 mg EPA plus DHA kopā – pārbaudiet uz etiķetes!
Kad un kā vislabāk lietot zivju eļļu
Lietojiet to kopā ar ēdienu, vēlams – treknu, lai uzlabotu uzsūkšanos. Var sadalīt divās mazākās devās (piemēram, no rīta un vakarā), lai mazinātu zivju pēcgaršu vai gremošanas traucējumus.
Padomi laba uztura bagātinātāja izvēlei
Meklējiet uzrakstu “molekulāri destilēts” vai “farmaceitiskā kvalitāte”, kas garantē tīrību.
Dodiet priekšroku zīmoliem, kas norāda precīzu EPA un DHA saturu. Izvairieties no produktiem ar spēcīgu zivju smaržu – tas var liecināt par oksidāciju.
Kad jāievēro piesardzība
Piesardzība zivju eļļas lietošanā jāievēro cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinošus līdzekļus, kuriem ir asins recēšanas traucējumi vai tad, ja gatavojaties operācijai,pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Lielas devas (>3000 mg/dienā) drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā!
