Vēl pirms gadu mijas liela daļa cilvēku apņemas, ka “no
jaunā gada sākšu jaunu dzīvi”. Vienam ir vēlme atmest
smēķēšanu, citam – nomest liekos kilogramus, vēl kādam –
mainīt darbu vai sākt mācīties kaut ko jaunu. Bet pienāk jaunais
gads un… Vairumam skaistās ieceres izplēn, kā nebijušas. Kādēļ
bieži ciešam fiasko un kā nospraustās apņemšanās īstenot,
skaidro veselības centra “Vivendi” psihiatre Inga Zārde un
ārsts-psihoterapeits Tarass Ivaščenko.
Gadu mijas svētki ģimenes lokā parasti izraisa pozitīvas
emocijas, pacilātību, vēlmi kaut ko mainīt, dažreiz pat pavisam
radikāli. Ja svētkos nav bijis pozitīvu emociju, tad grūtāk arī
lēmumus pieņemt un tiem sekot. Vai arī dabīgie, primitīvie spēki
pārmāc prāta nolemto. Tāpēc var noderēt speciālistu ieteikumi.
Motivācija
Iekšējā motivācija vienmēr ir spēcīgāka par ārējiem
faktoriem, jo parasti to nosaka emocijas. Taču, ja apgalvojat, ka
gribat sākt kaut ko jaunu vai no jauna, bet rīcība neseko, iecere
jau sākotnēji nolemta neveiksmei. Lai īstenotu nospraustos jaunā
gada mērķus, pašam sev jāatbild uz jautājumu, vai es patiešām
un tieši kādēļ to vēlos darīt, vai to daru, jo sākas jauns
gads, vai… tā taču visi dara!? Vai varbūt gribu paspīdēt
draugu acīs, gribu būt labs sev vai citiem? Vai tikai būt
informēts par sabiedrībā notiekošo? Un kāpēc to nolēmu tikai
tagad, kāpēc sākt pēc svētkiem, kāpēc ne tūliņ pat? Galu
galā, kāda ir mana īstā motivācija?
Atbildot uz šiem jautājumiem, vienam mērķim var pavērties pat
vairāki tā sasniegšanas ceļi. Bet, kamēr saglabājas iekšējas
pretrunas, mērķis netiek sasniegts, jo virzītājspēks ir
motivācija, iniciatīva un gribasspēks.
Vērtības
Daži cilvēki ceļas ap pieciem rītā un dodas skriet. Citi
vairākas reizes nedēļā pēc garas darba dienas dodas uz sporta
zāli vingrot. Gan vieniem, gan otriem ir noteikti dzīves standarti
un attieksme pret savu ķermeni un veselību.
Tas, ko dzīvē izvēlaties darīt, – sportot, nesmēķēt,
veidot karjeru – atspoguļo arī jūsu dzīves standartus. Kas ir
mana vērtība personiskajā attieksmē, draugu acīs? Vai sportot
man nozīmē būt veselīgam un aktīvam, ar labām darbaspējām,
vai nozīme ir tikai tāpēc, ka tā dara visi?
Ir vērts apdomāt, kas vispār ir manas vērtības četrās
svarīgākajās dzīves jomā – karjerā, attiecībās, personīgajā
izaugsmē, savā brīvajā laikā. Vai manas apņemšanās vispār ir
saskanīgas ar to, kas man patiesi ir vērtīgs? Savas vēlmes
izvērtējot reāli un bezkaislīgi, izdodas pieņemt pārdomātu
lēmumu. Tas ir arī prioritātes un cenas jautājums, un ne tikai
naudas izteiksmē.
Definīcija
Nevajag pārspīlēt un domāt vispārināti – savas vēlmes ir
jādefinē precīzi! Gribi būt fiziski aktīvs? Labāk vēlmi
noformulē precīzi – reizi nedēļā iešu uz to un to sporta
klubu. Un ieplāno laiku savā darbu grafikā! Atliekot darāmo uz
rītu, daudzi pārdomā un izvēlas nedarīt.
Jauno ieradumu vieglāk ieviest, ja to padara pievilcīgu,
patīkamu un interesantu. Nu piemēram, ja esi apņēmies 2 x nedēļā
apmeklēt sporta klubu un 40 minūtes tajā soļot uz skrejceliņa –
lai padarītu šo procesu interesantāku, paralēli var klausīties
sev patīkamu mūziku vai kādas interesantas, izglītojošas
lekcijas par sev svarīgām tēmām. Tādējādi gājienu uz sporta
klubu pat gaidīsi ar interesi – ko jaunu iemācīsies un dzirdēsi
šodien?
Nevajag censties vienlaikus sākt vairākas jaunas iniciatīvas,
jo var neizdoties neviena. Jāizvēlas viena, un dažkārt arī to
der sadalīt vairākos mazākos solīšos. Ja ir nodoms atmest
smēķēšanu, var sākt ar informācijas iegūšanu, kam seko
konsultācija pie speciālista, plāns A un plāns B vai, ja
nepieciešams, arī plāns C – atmetīšu uzreiz vai pakāpeniski,
un ko darīšu, lai “kāja nepaslīd”?
Iespējamie klupšanas akmeņi
Pat ja kaut kas nesanāk, nevajag atmest ar roku visam plānam,
bet saprast, kādēļ tieši nesanāca, kas bija mans klupšanas
akmens, un sākt atkal no jauna, negaidot nākamo 1.janvāri.
Ir cilvēki, kuri raksta dienasgrāmatu. Ir vērts palasīt
ierakstus, kas tapuši pirms gada! Bija vēlmes, sapņi, ieceres,
plāno, nodomi, vajadzības? Kas no visa ir piepildījies? Kam nav
pieticis laika vai piepūles? Tad varbūt beidzot kaut kas ir jāsāk?
Ja ieceru īstenošana nav izdevusies, nav iemesla justies slikti
un sevi par to šaustīt. Mainīt savu uzvedību – ēst veselīgāk,
kļūt fiziski aktīvākam – ir patiešām ļoti grūti, ja tā nav
bijusi ikdiena. Ir jākļūst jaukākam pret sevi un jāprot sev
piedot – visu var sākt atkal no jauna! Pārāk bieži cilvēki pēc
pirmās neveiksmes met plinti krūmos, bet nepieciešams mazliet
vairāk paškontroles, enerģijas un uzmanības nekā iepriekšējā
reizē.
Ja divas nedēļas pēc franču valodas apmācību sākuma arvien
nerunājat šai svešvalodā, nav iemesla to uzskatīt par neveiksmi
– jūs jau protat atdarināt sarežģīto izrunu, un tas ir ļoti
daudz! No atsevišķiem soļiem sastāv tāls ceļš.
Atbalsts
Reizēm palīdz atbalsta komanda. Tie var būt gan ģimene vai
draugi, gan sociālie tīkli, kas palīdz ar uzmundrinājumiem vai
iedrošina turpināt apņemšanos. Kad tas būs izdarīts, neizpaliks
arī prieks un gandarījums. Atbalsts ļoti bieži garantē
panākumus. Tiesa, dažkārt ir neziņa par to, kā mainīsies dzīve
pēc cerētā sasniegšanas. Un arī tāpēc ir nepieciešami
domubiedri!
