Pāris ieteikumi, kuri būtu jāievēro pirms diētas: novērtējiet savu augumu kritiski, iedomājieties, cik kilogramus jūs gribētu svērt pēc diētas un kā izskatīties.
Diētas piecu vārdu formula: “Ēst mazāk un vingrot vairāk.” (Nikija Haskelas)
Pāris ieteikumi, kuri būtu jāievēro pirms diētas:
novērtējiet savu augumu kritiski, iedomājieties, cik kilogramus jūs gribētu svērt pēc diētas un kā izskatīties;
mēģiniet saprast, lai sasniegtu mērķi, ir divi ceļi – samazināt apēstās enerģijas daudzumu, vairāk kustoties, vai samazināt enerģiju ar diētu. Galvenais noteikums ir mazāk ēst un vairāk kustēties;
apdomājiet, cik reižu dienā jums būtu ieteicams ēst, kādus produktus pievienot ēdienkartē, no kādiem atteikties;
nesāciet diētu, ja nupat esat atmetusi smēķēt vai grasāties to darīt tuvākā laikā, ja ir nepatikšanas darbā vai ģimenē, kā arī pirms menstruālā cikla;
iepērkaties tad, kad nejūtat izsalkumu;
ēdienu lieciet uz maziem šķīvīšiem, ēdiet lēnām un mazām porcijām;
dienas svars rodas ne tikai no kalorijām bagāta uztura, bet arī no tā daudzuma, ēdiet ar mēru;
ja esat apēdis lieku tortes gabalu – nemokiet sevi ar sirdsapziņas pārmetumiem – tas nebūt nav pasaules gals;
izvēlieties rupja maluma, ne pirmā svaiguma rupjmaizi – tā samazina apetīti un uzlabo vielmaiņu, kā arī citrusaugus – tie palīdz “sadedzināt” taukus;
gaļas vietā ēdienkartē iekļaujiet zivis un vistas gaļu. Kā arī samaziniet tauku, cietes, cukura un sāls lietošanu;
izvairieties piedzīvot bada sajūtu, labāk apēdiet kādu dārzeni vai augli – tie ir katras diētas pamats.
Šoreiz piedāvāju diētas tiem, kas trīs nedēļu laikā vēlas nokristies par četriem līdz astoņiem kilogramiem, bet prot skaitīt kalorijas un gramus.
Pirmā diēta
Katru dienu ēd tikai vienu produkta veidu, tā daudzumu saskaņojot ar kaloriju tabulām.
Pirmdiena. Dārzeņu diena – 800 kilokalorijas.
Otrdiena. Gaļas diena – 1200 kilokalorijas.
Trešdiena. Olu diena – 800 kilokalorijas.
Ceturtdiena. Piena diena – 1000 kilokalorijas.
Piektdiena. Zivju diena – 1000 kilokalorijas.
Sestdiena. Augļu diena – 800 kilokalorijas.
Svētdiena. Ēdiet visu, ko sirds kāro – 1200 kilokalorijas.
Otrā diēta
Dienā jāapēd: dārzeņi – 400 grami, augļi – 300 grami, maize – 60 grami, 20 procentīgs krējums – 30 grami, vājpiens – 480 grami, liesa gaļa – 150 grami, sviests – 15 grami, viena ola.
Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi negāzēta minerālūdens.
Man personīgi palīdz “Santas citrusaugu dzēriens”, kas ne tikai padara skaistu ādu, bet arī samazina ķermeņa masu.
Sagrieziet mazos gabaliņos vienu apelsīnu un trīs citronus. Aplejiet ar puslitru ūdens, vāriet apmēram
10 minūtes. Pēc tam pievienojiet divas ēdamkarotes medus un vāriet vēl 5 minūtes. Izfiltrējiet šo masu caur marli un ielejiet burkā. Aizvākoto burku turiet ledusskapī. Šo dzērienu lieto pa 100 gramiem trīs reizes dienā pirms ēšanas.
Vēl viens jaunatklājums man ir sena Tibetas mūku recepte notievēšanai: vienu tējkaroti fenheļu ielej termosā, aplej ar glāzi verdoša ūdens. Ļauj ievilkties divas stundas. Tad pievieno ēdamkaroti medus. Šo uzlējumu izdzer brokastu vietā.
Vēlreiz atgādinu par izsludināto konkursu “Mans ceļš uz skaistu figūru”. Rakstiet par jūsu diētām, fiziskām nodarbībām, procedūrām, ar kurām esat guvuši labus rezultātus. Pievienojiet vēstulei vārdu, vecumu un telefona numuru. Rakstiet Gulbenē, Ozolu ielā 2a, LV 4401 “Dzirkstelei”vai e-pasts dzirkstele@dzirkstele.lv ar norādi “Santai”.
Jūsu Santa
